strasznie nisko tłuszcz trzymasz widze A wyniku w martwym gratuluje mi dzisiaj poszło 5x80 a i technicznie pewnie pozostawiło wiele do życzenia chociaz nikt w dzienniku nie komentuje jak było
[...] dobrze że to nie o to chodzi.. nie jedna gówniara ma w głowie bardziej poukładane niż stary dziad który będzie się teraz szczycić swoim aktem urodzenia - czy śmieszną datą.. jakby to było wyznacznikiem ilorazu jego inteligencji -żenada! ''ćpać możesz sobie do woli'' -czy ty człowieku masz poważne problemy? to był tydzień ROZUMIESZ? wiesz czym [...]
[...] ciąży nie mogłam tego robić. Będę próbować stania ze sztangą a z przysiadami zostawiamy ciężar po 30kg czy zwiększamy? Co z seriami i powtórzeniami? Zostaw dokładnie tak jak było na tym treningu. Możesz zmniejszyć zakres powtórzeń w seriach z 35kg - 5-6 powtórzeń na jakiś czas. Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda sztangielki tak [...]
Dj, kto ma racje? Autor? Wierzysz w bajki? Albo sciemnia z zerwaniem miesnia albo nie bierze takich ciezarow, jak ktos juz wyzej napisal, to nie grypa. Pudzian po zerwaniu bicepsa pamietacie na ile byl wylaczony z treningow? Bodajze 2 lata! Z tego co wiem z pewnego zrodla jakby bardzo szybko dotarl do szpitala, a wlasciwie polecial (helikopterem, [...]
[...] opis: Witam. Wystawiam jeszcze raz Jaszczombia gdyz poprzednia aukcja zostala skasowana przez dzielnych i czujnych pracownikow serwisu allego. Ci, jakze wspaniali i bezstronni ludzie dopatrzyli sie haniebnego i nieetycznego zapisu w mojej ofercie... Tak musze to wyznac – zachwalem sie jak ostatni lajdak i [...]
[...] prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po prostu zna się na tym, co robi. Jeśli ostro nacierasz, on odklepuje cię za przesadzanie z włączaniem agresora, z kolei gdy jeśli bierzesz [...]
Kosmos. Ale chyba zostanie Ci pamiątka na długo w okolicach pępka która będzie przypominać jak było. Btw - Trening o 5? Kortyzol ostro dostaje po doopie, wiesz o tym. Rytm dobowy można oszukać, ale hormony i tak swoje. Nie masz innej możliwości? Np.po pracy? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 18:07:45
cześć placki Dziś sobie pomachałem troszkę na siłowni żelastwem, a że poniedziałek to dzień pleców too: MC 3s ale dość lekko(ost seria jakos 10x140kg ), mam zakwas na prostowniku od pracy w sobote jeszcze, teraz w sobote juz nie pracuje wiec w pn za tydzień na pełnej juz mc. Podciąganie na drażku 10,10,10,8 - tydzień temu było 8,8,7,6 więc + [...]
[...] nie pamiętałam o brzuchu na piłce:-( na szczęście robiłam zamykanie brzucha i chyba mogę to zaliczyć to do treningu. Ogólnie dziś robiłam wszystko żeby tylko przeciągnąć jak najpóźniej trening nawet nachodziły mnie myśli żeby zacząć ćwiczyć od jutra:-{ Jak już zaczęłam to pomyślałam, że łatwo będzie, ale jak było wiosłowanie to o matko [...]
Nie wiem jak było na początku, ale "to" tutaj wygląda źle. Ale nie ma tego złego, może na przyszłość będziesz miał nauczkę. Swoje "zero kaloryczne" znasz? Bo wg mnie mógłbyś zacząć właśnie od tego. Wraz ze zmianą produktów tłuszcz sam powinien zacząć lecieć. Dopiero jak stanie, wtedy obciąć kcal/dołożyć aktywności.
Jak było źle, to bolało we wszystkich wyciskach. Tak to jest ok ;-) Tylko nie wiem jak będzie przy na prawdę większych ciężarach, bo skoro w rampie 12 robiłem w czwartek 45kg dość lekko, to w rampie 6 pewnie już teraz bym z 70kg musiał doczepić. Ale uwielbiam to ćwiczenie, i będize na pewno, jak nie pierwsze to jako drugie.
[...] się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na przełomie tych 6 miesięcy ćwiczenia twoimi 2 planami. Przed [...]
narazie tylko w necie o niej czytalem wydaje sie byc fajna dlatego sadzielm ze jeszcze jej nie masz moja i tak jest lepsza od Twojej, gdyby Twoja miala i to kosior, a tak to... kupowałem ją w grudniu i i jeszcze nie bylo chyba a jak bylo to za***iscie droga nie na moja kieszen
Na tym programie możesz dorzucić areoby ale wtedy zostajesz tylko przy 5 seriach z 5 powtórzeniami . Ja ćwicząc tym programem ostro trenowałem krav magę i było dobrze siła powoli wzrastała. Tak że spokojnie w dni bez siłowni możesz biegać czy chodzić na basen czy co tam lubisz. Jak ci pasuje podciąganie to ok zostaw tak jak było .
[...] glutenu i nabiału. Lubię ryby, strączki i warzywa dlatego też komponowanie posiłków wg. zaleceń Rudej nie stanowiło dla mnie większego problemu. Placek owsiany podany jak placek po węgiersku jest moim numerem 1. Zalecenia Pierwsze zalecenie - BTW 130/70/130 , potem Ruda zabrała 10 g tłuszczu. 9 grudnia dostałam nowe wytyczne [...]
Jeśli chodzi o flaki to nie jest tak jak było dawniej, ale jest w miarę stabilnie. Jak odpowiednio dobieram produkty w diecie, do tego ciągle wrzucam enzymy trawienne, betaine itp. to da się fukcjonować. Z reguły pod koniec dnia jestem już wzdęty, ale na ponad 600g węgli po moich przejściach to i tak jest spoko. Decyzja o minicucie jest [...]
[...] dodatki. PS jeśli chodzi o kształtowanie klatki piersiowej to wydaje mi się że kształtuje ją lepiej wyciskanie na skośnej ławce głową w górze lub ugięcia na poręczach Za dużo ćwiczeń. No i jeszcze jak było by to w zwykłym splice typu 1-Klatka piersiowa biceps,2-Nogi, WOLNE 3 Barki,triceps,4 plecy Mógłbyś na tym więcej ugrać w sensie masy i siły.
Że podaż białka musi się zgadzać potraktowałem jako oczywistą oczywistość, czyli założyłem, że na diecie u autora przed redukowaniem węgli był stan zgodny. Czyli jak było ich dość pod względem budowania, to wymiana węgli na białko stricte dla celów energetycznych wydaje się bezsensowne ?
nie ukrywam, ze zapytałem tez nieco ze względu na swoją sytuacje, jednak to jak wyglada wyjście z redukcji teraz, a jak było po poprzedniej redukcji diametralnie się różni :-)
Ból Serca
